期货配资门户网 你真的了解“慢跑”吗？有效跑步的5大关键，你掌握了吗？

你真的了解“慢跑”吗？期货配资门户网

别以为随便跑两步就算是慢跑了，真正有效的慢跑，可是有不少讲究的。

这个时候肯定有人会问：那究竟以什么样的速度跑才能称之为慢跑？

实际上，这个问题并没有一个标准的固定答案！这是因为每个人的年龄、性别以及身体状况都存在差异。

比如说，年轻人小李，身体健壮，他的适宜慢跑速度可能就会相对快一些；而年长者王大爷，身体机能有所下降，他的慢跑速度自然就会慢一些。

要想真正实现适合自己的慢跑，我认为一定要依据体感和心率来判定。

体感：要能保证在跑步时可以轻松自由地说出话，并且跑后没有明显的疲劳感，那这样的速度就比较合适。

心率：一般来说，应控制在最大心率的 60% - 80%之间，这里的最大心率可以通过“220 - 年龄”这个公式来计算。

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只有找到了适合自己的慢跑速度，才能充分发挥慢跑对健康的积极作用，让我们在正确的慢跑中收获健康与活力。

不过，除此之外，要想有效的跑起来，这5大关键点，看看你都掌握了没有？

1、保持良好跑姿

研究发现：正确的跑姿能够有效减轻关节的压力，让肌肉更好地发挥作用。

所以跑步时，务必保证良好的姿态，要做到松弛灵活，这一要点的重要性不可小觑，对于促进个人的身体健康以及提升跑步成绩都具有极为关键的作用。

2、找准跑量与配速

科学研究显示，一般来说，一个成年人平均每周的跑量达到25公里就能满足健康需求。

但这并非统一标准，需要根据自己的身体情况去找到属于自己的跑量和配速，不能盲目追求过快、过多。

可以依据上文提到的“体感”和“心率”去跑，毕竟跑步的本质是享受，只有跑得舒服，才能真正体会到其中的乐趣。

3、追求最佳步频

每分钟180步，是跑步步频的黄金标准，但这对于众多初级跑者而言，每分钟180步的步频或许具有一定的挑战性。

但不要着急，可以通过多次的训练，逐步且慢慢地增加步频，只有追求最佳步频才能显著提高跑步效率，在相同的体力消耗下，可以让你跑得更远，而且还能在一定程度上大大减少很多不必要的受伤风险。

4、正确对待呼吸频率

保持规律的呼吸，对于稳定心率至关重要，能让身体在跑步中更加游刃有余。

通常情况下，比较建议大家采用三步一吸、三步一呼的呼吸方式，然后尽可能的使用鼻子呼吸，因为鼻子呼吸时氧气的吸入量能够增加 10%~20%，而且，还能提高吸入空气的温度和湿度。

正确对待呼吸频率，不仅能够让你跑步时更加轻松，身体也能更好地适应跑步的强度了。

5、莫忽视热身拉伸

为了能够更加持久地跑下去，跑前进行动态热身是必不可少的，而且，最好能保证在5分钟以上，如果热身不够充分，体温就很难迅速提升起来，还容易给心脏带来巨大的刺激，很容易让身体一下子就上升到无氧状态。

而跑后的拉伸同样重要，它能够更好地帮助肌肉放松，促进血液循环，增加身体协调性。

总之，掌握了这5大关键，你的慢跑之旅将会更加有效、更加愉快，身体也才会更加健康。

记住：他强任他强期货配资门户网，你别瞎追风，只有慢跑才是跑步的真谛！

发布于：福建省

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