珠海股票配资公司 想要平稳血糖？学会怎么吃很重要！这些吃法赶紧学起来~

据悉，该款药品分为品牌药和在超市销售的通用款两种类型。尽管两者的药效相同，但通用款使用的非活性成分可能含有苯。该通用款药物广泛销售于美国连锁药店CVS珠海股票配资公司，以及沃尔玛、塔吉特和沃尔格林等大型连锁商店，据彭博社对政府数据的分析，数百万消费者可能在不知情的情况下购买了含有苯的药物。

糖尿病的发病与饮食习惯有着密切的关系，不合理的饮食习惯不光可以让血糖居高不下，甚至也可以导致患糖尿病的风险大大升高！而想要平稳血糖，我们应该怎么做？

调整饮食顺序

想要控制血糖，要调整吃饭顺序。

先喝点清淡的汤粥或水来占据一定的胃容量，随后吃富含大量膳食纤维没那么好消化的蔬菜，接着吃非常“扛饿”的优质蛋白质，如肉蛋等，最后再吃提供淀粉的主食，这样可以最大程度降低淀粉类主食的摄入量。

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多吃硬少吃软

进餐后血糖的上升速度和食物的质地有关。对于血糖控制不佳、糖尿病的朋友， 优先选择质地相对干硬的食物，少吃质地柔软、糯叽叽的食物，更有利于维持餐后血糖的平稳。比如多吃“有嚼头”的窝头，少吃软乎乎的白面包；多吃硬挺筋道的面条，少吃煮到软烂、入口即化的线面等等。

不要切得太碎

蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨碎。蔬菜加工越细致，膳食纤维破坏就越多。建议切菜时切成长段、大块，不要切丁切末，这样可以更好地保留营养素。膳食纤维是天然屏障，可以降低消化率，从而使血糖生成指数降低。同时，多嚼几下，让你的肠道多运动，对血糖控制也是有利的。

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急火炒少加水

烹调不但能改变食物的风味，还能改变食物对血糖的影响。食物中的淀粉颗粒在水和热的作用下，会不同程度地膨胀、破裂并分解。就像煮粥， 加工时间越长，温度越高，水分越多，血糖生成指数也越高。

吃饭速度放慢

进食速度直接影响食物的升糖指数， 如果吃得快，肠胃消化吸收就快，血糖浓度就会在短期内迅速升高。

而如果细嚼慢咽，延长吃饭时间，建议每餐吃饭时间宜控制在20～30分钟，这样主食中的碳水化合物会缓慢吸收，血糖升高也比较平缓，血糖就会相对稳定。

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